Pénz Karrier

A trükk, hogy kevesebbet aggódj a munka miatt

Forrás: iStock

Munkahelyi stressz követi-e otthon az irodából? Könnyű megoldás lehet az elméd megtisztítására és a munkától való elszakadásra - derült ki egy tanulmányból.

Dr. Brandon Smit az Indiana-i Ball State University-n 103 munkatársat kérdezett meg, és megállapította, hogy azok, akiknek hiányos feladatok voltak a tányérjukon, amikor otthagyták az irodát, nehezen tudtak elszakadni a munkától munkaidőn kívül. Minél fontosabbnak tartotta az illető a feladatot, annál nehezebb volt a munkahelyéről otthagynia a munkát.

mit csinál most Ashton Meem

'Ha például fontos határidő áll előtted a láthatáron, az agyad folyamatosan emlékeztetőkkel bütyköl majd téged, ami megnehezíti a munkaköri igények megszakítását.' - mondta Smit .

Ez a megállapítás nem fog meglepetést okozni annak, aki éjszaka ébren fekszik, és befejezetlen projekteken gondolkodik, vagy a hétvégén alávetette magát az e-mailek ellenőrzésének a felzárkózás érdekében. De ha úgy gondolja, hogy az egyetlen módja annak, hogy elűzze ezeket a zaklató gondolatokat, az az, ha otthagyja az irodát, és nincs több teendő az asztalon, akkor téved. Valami olyan egyszerű, mint a befejezetlen feladatok elvégzésének terve elkészítése segíthet abban, hogy még az irodából való kilépés előtt elzárja agyának munkarészét.

milyen csapatban játszik Michael Strahan

'Úgy tűnik, hogy képesek vagyunk ezeket a kognitív folyamatokat' kikapcsolni 'vagy legalábbis' visszautasítani 'azáltal, hogy megtervezzük a célok elérésének helyét, idejét és módját' - magyarázta Smit. „Ez elsősorban azokra az emberekre vonatkozik, akiknek már nehezen feledkeznek meg a szabadidős munkáról, mert munkájuk központi szerepet játszik az életükben. Számukra a munkarutin egyszerű megváltoztatása, például a munkadarabok megtervezése a munkanap vége felé, valószínűleg valódi változást hoz. '

Forrás: iStock

A munka az amerikai felnőttek vezető stresszforrása a Amerikai Stressz Intézet , és a nagy munkaterhelés jelentette a szorongás legfőbb forrását, a megkérdezett emberek 46% -a szerint túl sok tennivaló stresszelte őket. A tanulmány ösztönzése arra ösztönzi az alkalmazottakat, hogy dolgozzanak ki egy speciális tervet a befejezetlen munkájuk kezelésére a nap távozása előtt, csökkentheti ezt a stresszt, és boldogabb, egészségesebb és produktívabb munkavállalókat hozhat létre. Ennek eredményét a Foglalkozási és szervezeti pszichológiai folyóirat .

'Tekintettel arra, hogy az alkalmazottak milyen gyakran válnak át a munka és az otthoni szerepkörök közé, ez az egyszerű, olcsó módszer javíthatja a munkahelyi egészséget, miközben megőrzi, vagy akár javítja a napi teljesítményt' - írta Smit.

Az ésszerű célok kitűzése elősegítheti az alkalmazottak munkájának és személyes életének elkülönítését is. A túlságosan ambiciózus reggeli tennivalók listája „valószínűleg nem teljes célokat eredményez a nap végén, és ennek következtében kevesebb leszakadást eredményez”. Azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a céljaik teljesítésében, előnyös lehet az „alulkötelezettség és a túlteljesítés”, mivel ez megkönnyítheti számukra a célok időben történő kitűzését és teljesítését. Más szóval, ne próbáljon az irodai Superman lenni, és kevésbé valószínű, hogy aggódik a munka miatt, amikor pihenni kellene.

hol él jelenleg Jeff Gordon

Ha a tervével befejezi a napját, mit fog elérni holnap, akkor nem csak így lehet a zavaró munkaötleteket a járdaszélre rúgni. Az egyszerű lépések, mint például az, hogy hazaérve nem merül ki az irodában történtek kapcsán, segíthetnek tartani a munkahelyi gondolatokat, Peter Shallard, vállalkozókra összpontosító üzleti pszichológiai szakértő, mondta a Fast Company .

A munkaidő és az otthoni idő közötti egyértelmű átmenet is segíthet - mondta. Egy könyv elolvasása ingázás közben megtisztíthatja az elmédet, míg a tömb körüli séta, miután bejelentkeztél a napra, megcsinálhatja a trükköt, ha otthon dolgozol. A nem munkával járó kihívások megoldására való összpontosítás, például egy összetett recept elkészítése is segíthet.

'Egyszerre csak pár dologra koncentrálhatunk' - magyarázta Shallard. Ha az agyad azzal foglalkozik, hogy kitaláld a szekrény átszervezésének legjobb módját, akkor kevésbé valószínű, hogy arra gondolsz, amit az irodában hagytál készen.

Kövesse Megant tovább Facebook és Twitter