Élet

Értelmes nassolás: 10 egészséges módszer a délutáni ételek javításához

aki tim duncan nős

Forrás: http://www.flickr.com/photos/jaxhouse/

A harapnivalók vagy egészséges táplálkozók álma, vagy bukások lehetnek. Az étkezések közötti étkezések egyrészt felpörgethetik az anyagcserét, másrészt pedig ha rosszat választanak, akkor könnyen rosszul tehetik az étkezést. Ezért minden az egészséges választásodról szól. A legjobb snack egy étvágygerjesztő és jóllakásos, ideális esetben fehérjét, rostot, kalciumot vagy antioxidánsokat tartalmaz, és számos különböző lehetőség elégedett lehet, miközben karcsú is.

Távolodjon el a Cheetos-tól, és készüljön fel az élelmiszer-vásárlásra. Tíz példát dobunk fel az értelmes nassolási lehetőségekre, mert ha étkezések között nassolni akar, akkor tisztán is tarthatja. Segítségével Maga , Nők egészsége , és Igazi egyszerű , összeszedtük, milyen harapnivalókat tartunk a legjobb 10-nek. Olvassa el és nézze meg, egyetért-e.

10. Szerezd meg a diót

Talán az egyik legjobb snack választás egy egyszerű marék dió. Ne kövesse el azt a hibát, hogy úgy gondolja, hogy a dió nem tölthet be. Valójában az ellenkezőjét ígérik - és ez a magas rosttartalmuknak köszönhető. Ráadásul a dió is tele van egészséges zsírokkal és vitaminokkal, és a 23 mandula csak 162 kalóriát hoz. Maga .

Vagy, ha inkább a sós és édes kombinációt választja, próbáljon meg egy marék diót és száraz gyümölcsöt. 1 evőkanál földimogyoróról és 2 evőkanál szárított áfonyáról beszélünk. Ne kopogtasson, amíg nem próbálja ki, és tudjuk, hogy ez nem hangzik soknak, de bízzon bennünk, a dió eléggé kielégítő ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát csak egy marékkal. Néha a kevesebb több.

Forrás: Thinkstock

9. Menj joghurtért

Egy másik kielégítő snack a joghurt, akár sima, akár görög fajta. Önálló, női egészség és Igazi egyszerű mindegyik kiemeli a joghurtot, mint egészséges snack választást mindenki számára - mindaddig, amíg az adagjait kézben tartja és a feltéteket minimálisra csökkenti. Nyolc uncia sima joghurt 110 kalóriát és 0 gramm zsírt eredményez. Ez a keverék segít megőrizni az elégedettséget a nap folyamán, így nem találja a kezét a sütitartóban. Ráadásul a joghurt kalciummal van ellátva, hogy elindulhasson, így ott egy újabb szívességet tesz a testének.

Ha görög joghurtos utat szeretne választani, az is rendben van, csak ne felejtse el gyakorolni az adagkontrollt. Igazi egyszerű ajánlja az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot apróra vágott dióval és mézzel, míg Nők egészsége megy 1 csésze málna, 2 evőkanál sima joghurt és 1 teáskanál méz. Mindkettő jó lehetőségnek tűnik számunkra.

Forrás: http://www.flickr.com/photos/usdagov/

8. Veggies + Dip

A klasszikus megőrzés érdekében a zöldségfélék és a mártogatás is mindig jó lehetőség, mert ha kétségei vannak, akkor a legkevésbé feldolgozott és lehetőség szerint a legfrissebb ételek közül választhat. Ezenkívül, ha Ön jobban kedveli a kevesebbet, mint kevesebbet, akkor ez a snack az Ön számára való, mivel a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, így az adagok nagyobbak lehetnek. Vegyünk például sárgarépát. Egyél egy csésze narancssárga dolgot, és párosítsd 2 evőkanál hummussal. A zöldségfélék rostjai jóllaknak, és a hummus, legyen az házi vagy bolti, az unalmasnak tűnő snacket megkapja és rúgni kezd.

Mindig kaphat zellert és hummust, vagy babaparadicsomot, nyers paprikát stb. A lehetőségek végtelenek, és soha nem veszít, ha valódi ételt fogyaszt.

Forrás: https://www.flickr.com/photos/cafemama/

mennyit ér Muhammad ali

7. Gyümölcs + mogyoróvaj

Maradunk a következő folyosón is a gyártási folyosón, mert mint korábban mondtuk, ésszerű falatozás esetén annál jobb az összetevők listáján szereplő kevesebb összetevő. Szerencsére az olyan gyümölcsöknek, mint az alma és a banán, csak egy összetevőjük van. Hagyjuk, hogy saját maga végezze el ezt a matematikát.

Egyesek számára egy banán, alma vagy körte tökéletesen kielégíti az uzsonnát, másoknak viszont gyümölcsre van szükségük, valamint egy kis magasabb zsírtartalmú valamire, hogy jóllakhassanak. Írja be: földimogyoró vagy mandulavaj, más néven az istenek diós nedűje. A dióvajaknak magas az egészséges zsírtartalma, és csak egy evőkanál elegendő ahhoz, hogy megtöltsön, ha almával, banánnal vagy akár zellerrel párosítják. Ne felejtse el adagméretét, amikor ezt az uzsonnát fogyasztja, mivel a dióvaj kalóriatartalma magas, de mindaddig, amíg ragaszkodik egy darab gyümölcshöz és egy evőkanál dióvajhoz, mindez jó.

Forrás: Thinkstock

6. Sajt, gyümölcs és étcsokoládé

Következik egy újabb snack kombináció, amelyet kiemelt Igazi egyszerű ez kielégíti az összes vágyadat. Sajt, gyümölcs és étcsokoládé: van valami jobb? Különösen a nap közepén ez a snack biztosítja a tökéletes délutáni felvételt. Igazi egyszerű azt ajánlja, hogy egész héten csomagoljon egy darab zsírszegény sajtot, egy kis barackot és egy darab étcsokoládét az egészséges snackjéhez. A különféle ízeknek és a sajt zsírjának, valamint a csokoládé koffeinjének és cukorának köszönhetően tökéletesen elégedettnek (és szomorúnak) fogja érezni magát, amikor ennek az uzsonnának vége lesz.

Forrás: http://www.flickr.com/photos/greensmoothies/

5. turmix

Vagy, ha nem akarja megrágni az uzsonnáját, egyszerűen meginhatja, és a tápanyagokat egy kortyban kapja meg. Itt jön a snack idő smoothie, akár gyümölcsökkel, akár zöldségekkel megterhelve, a vágyadtól függően. Vagy haladhat a zöld turmix útvonalán (spenót és banán), vagy ragaszkodhat a narancsbogyós turmixhoz a természetes cukrokhoz. Íme receptpélda mindkettőjükhöz. Forduljon a harapnivaló fogához, és úgy dönt.

Zöld turmix keresztül Minimalista Baker

Hozzávalók:

1 közepes banán, előzőleg meghámozva, fagyasztva és negyedelve
1/2 csésze vegyes fagyasztott bogyók
1 evőkanál lenmag étkezés
1 púpozott evőkanál természetes, sózott mogyoróvaj
1/2 - 3/4 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
2 csésze friss spenót

Útvonalterv: Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje krémesre, adjon hozzá még mandulatejet vagy fagyasztott bogyókat (vagy banánt), hogy híg legyen / sűrűsödjön. Azonnal tálaljuk, vagy fagyasszuk le, hogy később élvezhessük. Bár a legjobb frissen.

Narancs-bogyós turmix keresztül Egész élet (szolgál 2)

Hozzávalók:

2 köldöknarancs, héját és gödrét eltávolítva, darabokra vágva
1 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze fagyasztott málna

Útvonalterv: Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és simítsa össze.

Forrás: http://www.flickr.com/photos/takonya/

Négy. Zabpehely

Egy tál zabpehely szintén jó harapnivaló, ha eltalálta a déli órákat, és egy megnyugtató tál szénhidrátra vágyik. Fél csészére mindössze 150 kalóriát fogyasztva a zabpehely nem csak reggeli lehet, sőt, tele van antioxidánsokkal, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet, tehát ez valóban olyan snack, amelyet nem fogyaszt ' nem kell bűnösnek lennie. Igazi egyszerű egyetért. Azt mondja, hogy legközelebb legyen egy kis tál sima zabpehely, friss bogyós gyümölcsökkel és egy fröccsent tejjel, amikor délutáni felvételre van szüksége.

mennyit ér tomi lahren

Forrás: Értelmes nassolás

3. Keményen főtt tojás

Vagy vegye be omega-3-ját tojással, mert a tojás egy másik reggeli étel, amelyet nem csak reggel kell fogyasztani. Ezek a csecsemők fehérjével, vitaminokkal és egészséges zsírokkal vannak ellátva, és órákig kielégítik. Most nem azt mondjuk, hogy a következő tojás Benedek reggelijére legközelebb 15 órakor kerüljön sor, hanem egy keményre főtt tojást sóval és borssal - most ez az, amit lemaradhatunk.

Forrás: http://www.flickr.com/photos/stevendepolo/

2. Ebéd húsfeltöltők

Ha elhiszi a 2. helyet, higgye el, ha nem, ez az első említésünk egy hússal kapcsolatos snackről. Ez csak azt bizonyítja, hogy a hús nem az egyetlen olyan étel, amely jóllakást nyújt. De mégis, néhány fogyasztó továbbra is vágyik arra a délutáni fehérjére, és itt jön ez a harapnivaló ötlet az ebéd húsos csomagolásához. Legközelebb, amikor déli húsvágyra vágyik, ragadjon meg két szelet deli pulykát, és tegyen egy kis csésze szőlő mellé. Persze, ez nem szendvics, de nem is ebédidő, és ez a jóllakó snack megtartja a következő étkezésig.

Forrás: http://www.flickr.com/photos/prideandvegudice/

1. Avokádó pirítós

Végül, de nem utolsósorban egy utolsó snack, amely magában foglal egy különösen népszerű gyümölcsöt: az avokádót. Így van, harapnivalóként is fogyaszthatja az avokádót, mert tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és vitaminokkal. Azonban, mint a mogyoróvaj esetében, ne feledje az avokádó magas kalóriatartalmát, és még egyszer figyelje az adagok méretét. Annak érdekében, hogy ne tegye túlságosan, vegye be Önmaga vezet. Azt állítja, hogy reggeli vagy délutáni falatként 1 Wasa Multigrain kenyér tetejére 1 evőkanál avokádó és 1 evőkanál hummus kerül. Bízz bennünk, egy kis avokádó sokat segít. Ezenkívül, ha nincs kedve a kekszhez, kipróbálhat egy fél darab teljes kiőrlésű pirítóst. Ez is működik. Boldog nassolást!

További információk a Wall St. Cheat Sheetről: